Insomnies

Oh, ce n'est encore rien. 😉
Mais si quelqu'un a de bonnes astuces, je suis preneur... Et m'est avis que je ne serai pas le seul.

l'avantage des vacances et la sieste de 10h 😴 😇

@MaisEncore, des heures pas possibles, dis-tu ? 😄

👍

Oui, la respiration 😉... consciente elle a de grands pouvoirs. Dont celui de nous détendre, pour dormir c'est pratique 🙂. Voici une petite base.

Allongé sur le dos, genoux légèrement repliés (pour éviter le creux lombaire), bras le long du corps (ou 1 main posée sur le bas-ventre et l'autre sur la cage thoracique, cela peut aider dans un premier temps). Inspirer et expirer par le nez.

Respiration abdominale, il est indispensable de la maîtriser parfaitement avant de passer à la respiration complète qui est plus efficace et agréable (instinctivement, ou plutôt par mauvaises habitudes, nous sommes nombreux à n'associer que les poumons à la respiration. L'idée ici est bien de gonfler uniquement le ventre) :
Inspirer et gonfler le ventre qui se remplit d'air.
Expirer lentement sans saccades, rejeter l'air en aplatissant bien la partie ventrale et recommencer une dizaine de fois en allongeant la durée de l'inspiration et de l'expiration.

Respiration complète :
Inspirer d'abord en gonflant le ventre, comme dans la respiration abdominale. Sans marquer d'arrêt, continuer d'inspirer en soulevant les côtes et en emplissant la cage thoracique d'air.
Expirer alors doucement en aplatissant le ventre puis, sans à-coups, continuer d'expirer pour vider complètement les poumons. À la fin de l'expiration, faites un effort pour chasser le reste d'air vicié.
Recommencer une dizaine de respirations complètes en se concentrant sur le trajet de l'air dans les différentes parties de votre corps.
Essayer d'égaliser la durée de l'inspiration et celle de l'expiration. Nous devons parvenir à une respiration uniforme, harmonieuse où l'enchaînement se fait avec souplesse, sans effort.

Voilà... vous dormez ? Il est tard, moi j'y vais, je vous souhaite à tous une très très bonne nuit...
🙂 😉

PS Ces deux respirations peuvent aussi s'expérimenter dans une position assise, le dos bien droit. Cela peut aider au boulot ou ailleurs si un besoin de détente ou d'élimination de stress se fait sentir...

Pour l'insomnie, moi qui suis sujet depuis des années, le seul truc qui marche, c'est l'hypnose que j'ai découvert sur youtube pendant le confinement. Maintenant, je le fais seul. Avec la respiration comme préciser plus haut mais ça ne suffit pas, loin de là, je dois m'occuper l'esprit, me dire des phrases pour accompagner la respiration, puis la détente de chaque muscle l'un après l'autre, etc. Parce que je peux respirer en y faisant attention (en conscience), ma cogite part ailleurs sans que je m'en rende compte, et je dois recommencer au début.

Du coup, des vidéos sur le net m'ont appris à le faire seul mais ça a été long.

Comme @Kumo le rappelle subtilement, nous sommes aussi des mamifères, avec des muscles et tout et tout.
Donc, pour retrouver un équilibre et le sommeil, une dépense physique mesurée 2 ou 3 fois par semaine fonctionne bien !
20 à 30 mn de marche rapide par exemple, ou équivalent, simple et efficace ?

Merci pour tous ces conseils. J'essaierai d'en mettre en application (et de dompter mon manque de patience devant les premiers échecs).
Je pratique régulièrement la marche nocturne, au hasard des rues. Ca aide à évacuer le trop-plein, mais c'est insuffisant pour trouver le sommeil.

voir la vidéo

@authentique C'est pas faux, mais c'est le manque de sommeil que cela engendre qui peut poser problème.
(je dis ça parce que je suis un peu bourré mais pour ceux qui n'ont pas les moyens de faire l'amour, c'est vraiment un gros problème, le sport ne suffit pas).

@paradox, oui, je comprends. As-tu essayer des médicaments disons naturels?

Bonjour,

Créer un rythme. Yin vit la nuit, yang le jour dans les grandes lignes. Le rêve/l'idée s'animent la nuit, la pensée transmet le matin, si la pensée est juste, l'action honore la pensée dans cette même justesse. Quand l'action se termine, elle rend son temps pour laisser à nouveau place au rêve qui prépare l action future.
Ceci en différentes transitions.

Le matin à partir de 4h00, du sport, pour reveiller le corps et sortir progressivement du rêve. La suite de la matinée devrait idéalement se traduire par les activités liées au mental, c est la meilleurs période de la journée pour cela. L'après midi devrait être réservée à l'action, aux activités pratiques, c est aussi la meilleurs période pour cela.
Vers 17h00 ces énergies redescendent, on revient progressivement vers le rêve, c est pourquoi le conseil de dîner léger est important, pour ne pas ramener le feu en cette période de la journée. La méditation, un bain, un livre (quoi que ça dépend du profil), tout ça amène progressivement vers le rêve et le cycle recommence.

Cependant, rien n est figée, lorsque ces perturbations arrivent, si la personne souhaite améliorer sa condition il lui faudra comprendre les raisons de ce déséquilibre, au risque d en faire une affaire chronique. Effectivement le plexus solaire est lié, l'eau, ou plus simplement, les émotions. C est pourquoi masser cette zone apaise et peut ramener au rééquilibrage, à l apaisement. Cependant il peut ne pas être à l origine de ce qui a déclenché la ruée vers l'insomnie.

Il y a des tas de méthodes pour aller à la source responsable de ce déséquilibre. Un indice quand même, "ça se passe toujours à l'interieur".

J'espère que vous y trouverez quelques pistes. C est une expérience dans laquelle une ou plusieurs sagesses sont à réaliser ou pas d ailleurs.

Bon début de semaine à tous. 🙂

je suis pour le petit encas de 2h00 du mat'
🙂

Composez, peignez, écrivez, lisez. la nuit c'est le silence, on n'est jamais dérangé.